在流感肆虐的冬季里，街上戴口罩的人越来越多，医院看诊的队伍也越来越长。在这样的时候，那些身体健康、活力四射的人总少不了被身边的小伙伴“羡慕嫉妒恨”一番，对此，广东体育职业技术学院体能康复教研室主任魏晓伟表示，其实冬天只要做好运动，并配以均衡饮食，健康不生病并不是什么困难的事情。

　　运动

　　跳绳

　　跳绳是备受大众青睐的一项有氧运动，同时也是一项极佳的健美运动，具有耗时少、耗能大的优点，而且跳绳不受场地限制，在室内室外都可进行。一般情况下，跳绳30分钟即可燃烧400大卡，大家可根据自身需要，每日进行15~30分钟的跳绳运动。

　　自行车

　　踩单车可以在较大的程度上对腿部肌肉和腿部关节进行锻炼，长期坚持踩单车，还能改善人体血液循环，对脚关节和踝关节起到良好的锻炼效果。在踩单车时，应做好保暖工作，避免运动后出汗受寒感冒，建议单次运动时间控制在30~60分钟。

　　登山

　　登山可促进人体新陈代谢与血液循环，并可助于控制汗腺的神经系统，让人的感官更为敏锐。同时，置身于大自然中，也是一种疗愈方式，能有效增强人体的抗病能力。

　　滑冰

　　随着北京冬奥会的申办成功，冰雪运动逐渐成为人们的新宠。虽然广州地处南国，但也有不少人工滑冰场，想尝试滑冰运动的小伙伴们不妨前往一试。魏晓伟表示，长期滑冰可提高人体的协调能力，同时还能强化腿部肌肉，提升肺活量。

　　慢跑

　　建议单次运动时间为30分钟左右，同时户外慢跑需做好保暖工作。

　　高尔夫

　　高尔夫运动对人体的柔韧和力量均有着良好的锻炼效果，其优美、柔软的运动特点又让不少白领特别是女性白领尤为喜好。长期打高尔夫不仅能让身体得到锻炼，还能培养人的耐心与自信。

　　骑马

　　骑马运动具有一定的危险性，但是一旦掌握后，能对身体起到多方面的锻炼效果，对培养身体的敏捷性与协调性有着良好的促进作用，同时也能强化腿部肌肉。不仅如此，这也是近几年逐渐兴起的一项亲子运动，适合作为家庭周末运动项目之一。

　　饮食

　　水果

　　冬季气候干燥，容易诱发咳嗽等支气管方面的疾病，而石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄等水果均有生津止咳和润肺的功效，是冬季养肺的好选择。

　　酸奶

　　由于酸奶需要低温保存，因此冬天时不少人不愿意喝，其实可以将酸奶取出在室温下放置一段时间让其回温后再饮用，特别在吃火锅时喝点酸奶，能保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

　　卷心菜

　　卷心菜维生素C含量是西红柿的3.5倍，在秋冬换季时期多食用卷心菜，能增加机体抗病能力。

　　粥

　　白兰花粥：将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助;

　　牛奶粥：100克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。牛奶粥有润肺通肠，补虚养血的效果;

　　玉米粥：玉米面100克，黄豆粉15克，将水煮至微开后将所有材料倒入煮成粥状，也可加入少量小米。玉米粥有调节血脂的功效，特别适用于高血压、冠心病等人群食用。

　　花草茶

　　冬季推荐饮用玫瑰花加茉莉花的混合花茶，不仅美容养颜，还对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。

　　大蒜

　　生吃大蒜有增强身体抵抗力的作用，但需注意不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食，心脏病和习惯性便秘者应少食。

　　甘草、茶叶和花生

　　由于冬季水冷，不少人会减少漱口的次数和时间，不妨辅以咀嚼甘草、茶叶或者花生米，咀嚼时间越长越好，能让口气常保清新。

　　百合

　　建议搭配鸡蛋食用，有滋阴润燥、清心安神的功效，同时鸡蛋黄还能除烦热，补阴血。

　　冬笋

　　冬笋不仅味道鲜美，营养丰富，还有通血脉、化痰和消食的作用，作为时令蔬菜，更是一个绝佳选择。